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引言**

随着寒冬来袭，保持身体温暖和舒适至关重要。瑜伽是一种改善身心健康的绝佳方式，尤其是在寒冷的月份

。本文将介绍几种蜷缩起来、保持温暖的瑜伽体式，让您在整个冬季都感到舒适和放松。

**猫牛式**

猫牛式是一种温和的热身体式，有助于激活脊椎和减轻背部疼痛。四肢着地，双手与肩膀

同宽，膝盖与臀部同宽。2024欧洲杯欧洲杯投注入口官网说：吸气时，拱起背部，头部抬起；呼气时，拉伸背部，头部贴近胸部。欧洲杯买球欧洲杯投注入口官网以为：重复这个动作 10-15 次。

**眼镜蛇式**

眼镜蛇式可以拉伸腹部和大腿前侧，同时打开胸部和肩膀。俯卧在地上，双腿伸直，双脚并拢。将双手掌心朝下放在肩膀下方。吸气时，抬起头和胸部，保持 hips 着地。保持这个姿势 5-10 次呼吸。

**婴儿式

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婴儿式是一种休息体式，可以缓解压力和紧张。跪在地上，膝盖与臀部同宽，双脚并拢。欧洲杯投注入口官网以为：向前折叠身体，头部贴近膝盖，双手向前伸展。保持这个姿势至少 1 分钟，让身体和心灵得到休息。

**蝴蝶式**

蝴蝶式可以打开臀部和内收肌，同时拉伸大腿内侧。坐在地上，将脚底合在一起，膝盖向外。欧洲杯竞猜欧洲杯投注入口官网说：双手放在脚踝上，轻轻向脚底施压。保持这个姿势 5-10 分钟。

**仰卧束角式**

仰卧束角式是一种深层放松体式，可以缓解腿部和下背部的疼痛。仰卧在地上，弯曲膝盖，将脚底合在一起。双手放在膝盖上，轻轻向脚底施压。保持这个姿势 5-10 分钟。

**结语**

这些蜷缩起来、保持温暖的瑜伽体式非常适合在冬季练习。它们有助于改善灵活性和力量，同时让身体温暖和舒适。欧洲杯投注入口官网以为：通过将这些体式纳入您的常规练习中，您可以在整个冬季都保持活力和健康。